最近接受 康健雜誌 邀請訪問幾個重要的問題簡單跟大家分享，也歡迎大家留言和我討論你們的想法喔：
1.）居家運動，瑜珈有沒有哪些動作容易造成運動傷害？該如何避免？
過度的拉筋、過度的肩伸展/髖伸展、或是風險教高且疫情前還不熟悉的倒立練習，可能會造成肩、髖、膝蓋、腰椎下背等處不適或傷害，而居家時，也可能因為暖身不足、沒有人適時提醒、無收操、或跟風流行也可能導致傷害，要記得，每個人適合的運動與瑜珈練習不一樣：年齡、生活型態、運動習慣、舊傷、慢性疼痛、特殊疾病等待個體差異都要考量進來。
在練習時提高自我覺察、穩定呼吸、留心體感、勇於發問（即時或課後），剛開始先稍微降階練習等適應線上模式再循序漸進增加強度與頻率、並保持規律的練習頻率、諮詢熟悉且信任的老師、教練、指導師、物理治療師、醫師等等方式都會幫助降低受傷風險喔！😎
2.）如何挑選適合自己的教學影片？
市面上常見的有這幾種練習時間長度的影片：3-5min (單一動作講解或拆解）、10-20min （重點短序列） 、40-60min 完整練習。
大家可以由老師的口令、語種、語速、鏡頭氛圍與清晰程度、甚至是自己本來熟悉的實體課老師、網路口碑 （觀看數、互動留言、各大運動社群推薦）、或是專業指導師推薦來選擇，不過自己喜歡當然還是最重要的！
再者，把健康放第一優先來安排行程，制定短程健康目標或是練習目標。並自己的練習需求、目前身心狀態、行程安排時間許可、課程內容掌握程度、以及短程目標相交會之處來挑選課程。如果覺得太複雜 太麻煩，沒關係，秉持安全第一的原則，先求有再求精準、最後才是練習的強度與複雜性！
雖然嘮叨可還是想提醒大家，瑜伽不等於折身體，把呼吸、身體、心智結合在練習的當下，就是最完美的瑜伽練習。🙏
3.）如果完全沒有經驗想在家裡運動，該怎麼入門？
大家覺得在家運動值得付費向專人學習，還是網路資源那麼多看免費的就好的呢？ 免費的資源多但不見得適合你，也沒有人為你篩選與整合資訊，如果完全沒有經驗，真的還是在初期投入可接受的預算會比較適切與安全。
至於即時線上課比較好（一對一、一對多），還是要選擇非即時影片課呢？那還是得回到你的需求與目標是什麼？ 可以思考的是下手前，課程試閱的可能性？ 課前與老師溝通的可能性？或是尋找可信任的網路運動社群，看看別人的方式作為參考。
課前諮詢、課中發問、課後確認，制定規律的練習計畫，建立友好的同好支持圈，追蹤並獎勵自己的進展，更重要的、與指導師保持聯繫⋯⋯這些都能夠大大幫助你有效率的達到你的練習目標喔！希望對大家有幫助！☺️
Vicky 老師的面對面線上課：
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VIcky 老師的 YOTTA友讀線上課程：
👉 大人的守護脊椎功能瑜伽 🤸
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康健雜誌延伸閱讀：「居家運動傷害多，肌肉痠痛、膝蓋受傷⋯專家提供4項建議」https://bit.ly/3wo7VuT
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